Эмоциональный интеллект и для чего нам это нужно? Честно скажу, моя жизнь изменилось в лучшую сторону, с тех пор, как я начала учиться отслеживать свои эмоции. Это не просто, но весьма полезно. Решила поделиться своими заметками))
Нет плохих и хороших эмоций. Все эмоции человека несут свою миссию. Например, страх и злость говорят, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации, отвращение уберегает нас от чего-то. Но часто бывает так, что мы не можем контролировать эмоцию. И кричим на человека, когда можно спокойно объяснить или сдерживаемся, когда важно высказаться.
Маленькое задание. Вспомните последнюю эмоциональную ситуацию. Что вы сделали? А что лучше было бы сделать? Какая эмоция привела к тому, что вы сделали?
Почему нам не всегда удаётся контролировать свои эмоции? Конечно, всё идёт из детства.
Старшие могли отвергать и не принимать наших эмоций. Например, мы говорили, что злимся, а нам отвечали, что мы просто вредничаем. Либо взрослые могли критиковать наши эмоции и внушать чувство стыда. Отсюда появляется стыд грусти, стыд злости или даже стыд радости.
Нас просто не научили в детстве понимать свои эмоции и называть их своим именем. Нас не научили правильно справляться с ними. Это нормально, наших родителей тоже этому никто не научил. Но мы можем научиться этому сейчас и научить наших детей.
Что нам то даст?
1. Улучшим отношения с другими людьми и с противоположенным полом.
Когда начнём понимать свои эмоции - лучше поймём свои потребности и сможем качественнее доносить их до других людей.
2. Лучше начнём осознавать причину своих обид и претензий, поймём, что некоторые из них бессмысленны.
3. Сможем лучше понимать окружающих людей, т.к. научимся понимать не только свои эмоции, но и чужие.
4. Научимся грамотно проживать свои эмоции без насилия и страха, а значит без вреда окружающим и себе.
5. Перестанем стыдиться и бояться своих эмоций, например, у некоторых людей есть страх проявлять любопытство, стыд к злости или запрет на удовольствие. Подавляя одни эмоции, мы не можем в полной мере испытать более приятные эмоции, лишая себя таким образом доли счастья.
6. Научимся доверять своим эмоциям, чтобы опираться на них в минуты кризиса.
И так, конкретные шаги, что нужно делать, чтобы научиться управлять эмоциями. В следующий раз, когда испытаете сильную эмоцию, постарайтесь ответить себе на несколько вопросов (лучше письменно):
1. Понять, какая ситуация вызывала эмоцию.
2. Назвать саму эмоцию и свои физические ощущения (Себя можно убедить, что всё хорошо, а ваше тело тем временем будет сильно напряжено. Тело никогда не врёт);
3. Спросить у себя, что я собираюсь делать под влиянием этой эмоции и какие могут быть последствия;
4. Проанализировать, как лучше себя повести и какие будут от этого выгоды;
5. Безопасно выразить эмоцию.
Например, если вы злитесь, примените форму ненасильственного общения.
Если обижены, напишите гневное письмо человеку (отправлять не надо).
Если страшно, спросите у себя, а что произойдёт самого страшного, если случиться «это» и так дальше продолжайте задавать себе этот вопрос, пока полностью не распакуете страх.
Если стыдно, спросите: это моё ожидание или его требует от меня кто-то другой? Возможно, стыд внушило вам общество со своими установками.
Ещё можно сказать себе, что вы принимаете эту эмоцию, что она естественная в сложившейся ситуации. Помните, что КАЖДАЯ эмоция нормальная и здоровая. Вы не должны испытывать стыд или страх из-за какой-то эмоции. Когда вы осознали эмоцию произнесите фразу: «Я признаю и принимаю все мои ощущения, эмоции, чувства и мысли. Пусть будут». Отделитесь мысленно от своей эмоции, наблюдайте за ней как бы со стороны и при этом выразите физически. Эмоцию НЕЛЬЗЯ хранить в теле, это может привести к болезням.
В следующий раз, когда вы испытаете сильную эмоцию и вспыхните, просто вспомните об этих вопросах. Скоро это войдёт в привычку, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему 😊
Использованные материалы:
Туманова Мила – «Женщина начинается с тела»
Сайт: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/
Плейлист Евгении Стрелецкой на ютюб «Навык управления эмоциями».
#стресс #эмоции #эмоциональный_интеллект #осознанность #баланс